减肥就是控制饮食，不吃东西，甚至是禁食？NONONO~,要是这样下去，肥没有减下来，反而会先病倒，原因很简单，减肥是要减去摄入过多的热量，而如果不吃东西，那么不仅无法获取能量，也没有办法保证其他营养的摄入，人体所需的六大营养素就会缺失，造成营养不良。    那么怎么合理膳食，才能让你既保持身材，又能健健康康呢？这就需要来仔细的考虑一下，如何让身体不缺失各种营养了。为了不来虚的，让大家可以有据可依，我们今天就来跟大家聊一下，每一天如何合理安排自己的减肥餐。 第一天：冬瓜虾仁粥    早餐：冬瓜虾仁粥一小碗，水煮鸡蛋一个，拌紫甘蓝一份。 餐点：橙子一个，坚果几颗。 午餐：五谷饭大半碗，蒸鱼少许，凉拌西兰花一份。 餐点：酸奶一杯。 晚餐：红豆饭半小碗，海带豆腐牡蛎汤一小碗，生菜几片。    第二天：牛奶燕麦粥    早餐：牛奶麦片粥一小碗，水煮鸡蛋一个，蔬菜水果沙拉一小盘(紫甘蓝，生菜，小黄瓜，圣女果，木瓜，苹果等都是不错的选择)。 餐点：木瓜四分之一。 午餐：紫米饭大半碗，肉末豆腐，白灼芥兰。 餐点：坚果几颗，苹果一个。 晚餐：银耳百合粥一小碗，煮虾几只，凉拌木耳菠菜一份。    第三天：西红柿鸡蛋面    早餐：红豆薏米粥一小碗，水煮鸡蛋一个，凉拌萝卜丝一份。 餐点：木瓜半个，坚果几颗。 午餐：西红柿打卤面一碗(绿豆或者是荞麦面条)，凉拌西芹百合一份。 餐点：酸奶一杯，草莓几颗。 晚餐：蔬菜水果沙拉一份，豆浆250克。    第四天：黄鱼炖豆腐    早餐：牛奶一杯，番茄酱烤土豆一份，苹果一个。 餐点：小芒果2颗，坚果几颗。 午餐：米饭半小碗，黄花鱼煲豆腐一份，拌苦莒一份。 餐点：柚子一块。 晚餐：小米粥一小碗，苦瓜炒蛋少许。    第五天：红枣银耳莲子羹    早餐：红枣莲子银耳羹一小碗，水煮鸡蛋一个，橙子一个。 餐点：坚果几颗，草莓几颗。 午餐：红豆饭半小碗，蒸蒜蓉扇贝几个，小白菜牛尾汤一小碗(牛尾小块的不超过三个，以小白菜为主) 餐点：酸奶一杯。 晚餐：蒸山药一块，拌双花一份(西兰花和菜花)。    其实饭与食物并不是肥胖的元凶，郑州美味学院再次提醒大家，过量的能量摄入，是导致肥胖的主要原因，目前市面上的所有减肥药与减肥仪器，都不能真的帮助你减肥，最多只有辅助作用，合理膳食，适当运动，才能真正拥有健康的好身材。